Hidratação no Esporte

Na prática de exercícios físicos, dependendo da sua duração e da intensidade, são perdidas certas quantidades de líquidos e eletrólitos, além do gasto energético. A diminuição de até 2kg do peso corporal já representa um quadro de desidratação leve ou moderada, e pode trazer consigo prejuízos na regulação da temperatura corporal e o aumento do estresse do exercício. Estes efeitos negativos podem se agravar conforme aumenta o nível de desidratação: em uma perda de 6% do peso corporal, existe até o risco até de morte.

Com a ingestão de água, há o desaparecimento da sensação de sede, mas a ausência da sede não significa necessariamente que a hidratação do atleta está adequada. Portanto, o atleta não pode esperar pela sensação de sede para iniciar a reposição hídrica. Mas a quantidade de líquido ainda não é tudo. Além disso, mesmo ingerindo o volume adequado e com a sensação de sede ausente, dependendo da duração e da intensidade do exercício praticado (principalmente se durante mais de 1 hora), a reposição de eletrólitos e carboidrato também podem ser necessárias, através de bebidas esportivas.

O ideal para que pessoas fisicamente ativas mantenham um adequado estado de hidratação é ingerir líquidos suficientes antes, durante e após a atividade física. Isto traz uma melhora no desempenho, principalmente se o líquido a ser consumido contém carboidrato.

Vale ressaltar que o volume ideal para a reposição de líquidos é variável, de acordo com alguns fatores como: intensidade do exercício, condições climáticas, condicionamento físico do atleta, assim como características individuais fisiológicas e biomecânicas. 

Algumas recomendações do American College of Sports Medicine:

·Recomenda-se a reposição de 1,5L para cada kg de peso perdido;

·Sugere-se que os líquidos sejam ingeridos em uma temperatura menor do que a ambiente (entre 15 e 22ºC), e com sabor atraente;

·Recomenda-se que quantidades adequadas de carboidratos e eletrólitos sejam adicionadas a bebida para eventos com duração maior do que uma hora, a fim de melhorar o desempenho;

·Durante o exercício, os atletas devem consumir a bebida em intervalos regulares,com o objetivo de obter líquidos em uma taxa suficiente para repor toda a água perdida através do suor.